毎レピ『低カロリーレシピ』は野菜中心の低カロリーレシピを紹介しています

こんにゃくレシピをお探しいただけます~😊

こんにゃくいもは、低カロリーで腸内をきれいにし、血圧やコレステロール値を下げる効果があるグルコマンナンおよび食物繊維、カルシウムを豊富に含んでいます。市販されている多くは、このいもを製粉して作っています。グルコマンナンは消化器官を通過する過程で老廃物を清掃し、コレステロール上昇の抑制および血糖値正常化の働きがあります。低カロリー食として便秘改善やダイエットにも効果的です。

こんにゃくとネギの甘辛炒め

出来上がり数：2人分
全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：178Kcal/１人分
簡単！ダイエットにおすすめ！ちょっとピリ辛ネギの炒め物を作ってみました😊

スパイシーこんにゃく

出来上がり数：2人分
全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：294Kcal/１人分
簡単！ダイエットにおすすめ！カレー風味でちょっとピリ辛ほんのりバジルの香り😊

こんにゃくとキャベツのスープパスタ

出来上がり数：2人分
全調理時間：25分 実調理時間：20分 準備：5分
カロリー：186Kcal/１人分
簡単！ダイエットにおすすめ！こんにゃくとキャベツを煮込んだスープパスタです。低カロリーでダイエット中のかたおすすめです~😊

こんにゃくの唐揚げ

出来上がり数：2人分
全調理時間：15分 実調理時間：10分 準備：5分
カロリー：76Kcal/１人分
超簡単！低カロリーでダイエットに良いと言われているこんにゃくをしょうが醤油で味付けしたから揚げです😊

小松菜とこんにゃくの甘酢和え

出来上がり数：2人分
全調理時間：25分 実調理時間：20分 準備：5分
カロリー：282Kcal/１人分
簡単！ダイエットにいかがですか😊『小松菜は鉄分、カルシウムを豊富に含む栄養価の高い緑黄色野菜です』

こんにゃくとピーマンの味噌炒め

出来上がり数：2人分
全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：268Kcal/１人分
簡単！ダイエットにおすすめ(^o^)/こんにゃくと野菜を使った味噌炒めです『こんにゃくは低カロリーで食物繊維のグルコマンナンを豊富に含みます』

糸こんにゃくの辛子明太子和え

出来上がり数：2人分
全調理時間：15分 実調理時間：10分 準備：5分
カロリー：96Kcal/１人分
超簡単！ダイエットに最適です😊

こんにゃくのジャーマンポテト

出来上がり数：2人分
全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：231Kcal/１人分
簡単！ダイエットにおすすめ☆こんにゃくでボリュームアップ😊『じゃがいもはビタミンＣを豊富に含み抗酸化作用や美肌効果も期待できます』

こんにゃくのサイコロステーキ

出来上がり数：2人分
全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：130Kcal/１人分
簡単！ダイエットに最適！こんにゃくと野菜をバター醤油で炒めてます(^o^)/

豆苗とこんにゃくのニンニクスープ煮

出来上がり数：2人分
全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：91Kcal/１人分
簡単！ダイエットにいかがですか？ こんにゃくと豆苗の煮物です。（豆苗はカロテン、ビタミンＣ、食物繊維が豊富です）

こんにゃくのピザソースチーズ焼き

出来上がり数：2人分
全調理時間：25分 実調理時間：20分 準備：5分
カロリー：114Kcal/１人分
簡単 ダイエットにおすすめ！野菜とこんにゃくなので低カロリーでヘルシーです！『こんにゃくに含まれるグルコマンナンで腸内をきれいに😊』

こんにゃくのかき揚げ

出来上がり数：2人分
全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：241Kcal/１人分
簡単！こんにゃくでかき揚げを作ってみました😊

茄子とこんにゃくの味噌炒め

出来上がり数：4人分
全調理時間：25分 実調理時間：20分 準備：5分
カロリー：222Kcal/１人分
簡単！茄子の味噌炒めで～す😊

こんにゃくと白菜のカレースープ

出来上がり数：2人分
全調理時間：25分 実調理時間：20分 準備：5分
カロリー：112Kcal/１人分
簡単！ダイエットにいかがですか？😊

こんにゃくと豚肉のバター醤油炒め

出来上がり数：2人分
全調理時間：20分 実調理時間：15分 準備：5分
カロリー：155Kcal/１人分
簡単！ダイエットにいかがですか？😊

こんにゃくハンバーグ

出来上がり数：6人分
全調理時間：35分 実調理時間：30分 準備：5分
カロリー：186Kcal/１人分
簡単！ダイエットにおすすめ！『お肉を減らしてこんにゃくを加えてカロリーカット』😊

レンジで作る！こんにゃくとピーマンのチーズ焼き

出来上がり数：2人分
全調理時間：20分 実調理時間15分 準備：5分
カロリー：185Kcal/１人分
レンジで簡単！ダイエットにおすすめでーす~😊 『火を使わずにレンジとオーブントースターで調理しまーす』

こんにゃくのそぼろ丼

出来上がり数：4人分
全調理時間：25分 実調理時間20分 準備：5分
カロリー：398Kcal/１人分
簡単！ダイエットに最適(*^O^*)/『 ミンチ肉少なめ、こんにゃくでボリュームアップ』

こんにゃくと白菜の雑炊

出来上がり数：2人分
全調理時間：25分 実調理時間20分 準備：5分
カロリー：248Kcal/１人分
簡単！夜食にどうぞ (｡･ω･)ﾉﾞ『 白菜は風邪予防や体調不良の免疫力アップの効果が期待できます 』

こんにゃくのそぼろ煮

出来上がり数：4人分
全調理時間：25分 実調理時間20分 準備：5分
カロリー：229Kcal/１人分
簡単！ダイエットに良いと言われている、こんにゃくと食物繊維、カリウムが豊富に含まれるエリンギを加えたそぼろ煮です(｡･ω･)ﾉﾞ

こんにゃくチャーハン

出来上がり数：2人分
全調理時間：20分 実調理時間15分 準備：5分
カロリー：318Kcal/１人分
簡単！ダイエットにおすすめ😊こんにゃくを使った低カロリーチャーハンです『こんにゃくは低カロリーで食物繊維のグルコマンナンを豊富に含みます』

ちくわとこんにゃくの磯辺揚げ

出来上がり数：2人分
全調理時間：20分 実調理時間15分 準備：5分
カロリー：218Kcal/１人分
簡単！ビール🍻のおつまみに・・・お弁当にも(*´▽｀*)

こんにゃくと白菜の洋風茶わん蒸し

出来上がり数：2人分
全調理時間：35分 実調理時間30分 準備：5分
カロリー：118Kcal/１人分
簡単！白菜、人参、ブロッコリーなど野菜たっぷりの茶わん蒸しを作ってみました(*´▽｀*)/

こんにゃくステーキオニオンソース和え

出来上がり数：2人分
全調理時間：30分 実調理時間25分 準備：5分
カロリー：230Kcal/１人分
簡単！ダイエットに良いと言われているこんにゃくをたまねぎと栄養豊富なきのこ、にんじん、ピーマンを煮込んで作ったソースで和えました(*´▽｀*)/